Elbow Dips
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งที่ขอบม้านั่งหรือเก้าอี้ จับขอบไว้ข้างสะโพก
- เลื่อนสะโพกไปด้านหน้าพ้นม้านั่งและเหยียดขาตรง โดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น
- งอข้อศอกและลดตัวลงเข้าหาพื้น โดยให้หลังอยู่ใกล้ม้านั่ง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วออกแรงดันที่มือเพื่อเหยียดแขนและยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
