Semi Squat Jump (male)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม คาร์ดิโอ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- งอเข่าแล้วลดลำตัวลงสู่ท่าสควอท
- กระโดดอย่างเต็มแรง โดยเหยียดสะโพกและเข่าพร้อมเหวี่ยงแขนเพื่อสร้างแรงส่ง
- ลงน้ำหนักอย่างนุ่มนวลบนปลายเท้าแล้วเริ่มทำครั้งต่อไปทันที
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ระบบหัวใจและหลอดเลือด (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
