Resistance Band Seated Biceps Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง รักษาหลังให้ตรงและวางเท้าราบกับพื้น
- จับยางยืดแบบหงายมือ ฝ่ามือหันขึ้น และเหยียดแขนลงข้างลำตัว
- รักษาต้นแขนให้นิ่งอยู่กับที่ หายใจออกและงอยางยืดขึ้นเข้าหาไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดยางยืดกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
