Jump Rope
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม คาร์ดิโอ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ถือด้ามจับของเชือกกระโดดด้วยมือ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย
- เหวี่ยงเชือกข้ามเหนือศีรษะและกระโดดข้ามเชือกขณะที่เชือกเคลื่อนมาทางเท้า
- ลงพื้นเบา ๆ ด้วยปลายเท้าและกระโดดซ้ำเมื่อเชือกหมุนกลับมาอีกครั้ง
- กระโดดต่อไปตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ระบบหัวใจและหลอดเลือด (หลัก)น่องต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
