Barbell Standing Concentration Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และถือบาร์เบลไว้ในมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือหันขึ้น
- วางมืออีกข้างพักไว้บนต้นขาเพื่อช่วยพยุง
- ให้ต้นแขนอยู่นิ่ง หายใจออกและม้วนน้ำหนักขึ้นมาที่ไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดน้ำหนักกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
