Cable Triceps Pushdown (v-bar) (with Arm Blaster)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดด้ามจับรูปตัว V เข้ากับเครื่องเคเบิลที่ตำแหน่งสูงสุด
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับด้าม V แบบคว่ำมือ หันฝ่ามือลง มือห่างประมาณช่วงไหล่
- เก็บข้อศอกให้ชิดลำตัวและตรึงต้นแขนให้นิ่งตลอดการเคลื่อนไหว
- เกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน หายใจออกพร้อมดันด้าม V ลงจนแขนเหยียดตรง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด พร้อมบีบกล้ามเนื้อหลังแขน
- หายใจเข้าพร้อมค่อย ๆ ปล่อยด้าม V กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
