Ez-bar Biceps Curl (with Arm Blaster)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือบาร์เบล EZ แบบหงายมือ หันฝ่ามือขึ้น
- วางต้นแขนแนบกับอาร์มบลาสเตอร์ โดยรักษาให้นิ่งตลอดการออกกำลังกาย
- รักษาข้อศอกให้ชิดลำตัว หายใจออกและม้วนบาร์เบลขึ้นเข้าหาไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น จนแขนเหยียดตรงสุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
