Dumbbell Alternate Biceps Curl (with Arm Blaster)

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนตัวตรงโดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
2. วางอาร์มบลาสเตอร์ไว้บนต้นแขน ให้แน่ใจว่ากระชับแน่นดี
3. โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง หายใจออกและยกดัมเบลข้างหนึ่งขึ้นเข้าหาไหล่พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
4. ยกดัมเบลขึ้นต่อจนกล้ามเนื้อหน้าแขนหดตัวเต็มที่และดัมเบลอยู่ที่ระดับไหล่
5. ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
6. หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำการเคลื่อนไหวซ้ำด้วยแขนฝั่งตรงข้าม
8. สลับแขนไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้