Narrow Push-up On Exercise Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- วางลูกบอลโยคะบนพื้นและจัดท่าวิดพื้นโดยวางมือบนลูกบอล แคบกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
- ลดหน้าอกลงเข้าหาลูกบอลโดยงอข้อศอก ให้ข้อศอกชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดแขนให้ตรง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
