Dumbbell Standing Inner Biceps Curl V. 2
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- เก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว แล้วหมุนฝ่ามือจนหันไปด้านหน้า
- ขณะตรึงต้นแขนให้นิ่ง งอยกน้ำหนักขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ยกขึ้นต่อจนกล้ามเนื้อหน้าแขนหดตัวเต็มที่และดัมเบลอยู่ที่ระดับไหล่
- ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ค่อย ๆ เริ่มนำดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นขณะหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
