Walking On Stepmill
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม คาร์ดิโอ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องสเต็ปมิลล์ให้อยู่ในระดับที่สบาย
- ก้าวขึ้นไปบนเครื่องและวางมือบนราวจับเพื่อช่วยพยุง
- เริ่มเดินโดยวางเท้าหนึ่งบนขั้นแล้วตามด้วยอีกเท้า สลับกันระหว่างขาทั้งสองข้าง
- รักษาท่าทางให้ตั้งตรงและเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
- เดินต่อไปตามระยะเวลาหรือระยะทางที่ต้องการ
- ค่อย ๆ เพิ่มความหนักหรือความเร็วเมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับการออกกำลังกายมากขึ้น
- อย่าลืมคูลดาวน์และยืดเหยียดหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ระบบหัวใจและหลอดเลือด (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้นน่อง
