Dumbbell Zottman Preacher Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพรีชเชอร์โดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง หงายฝ่ามือขึ้นและวางพักข้อศอกไว้บนแผ่นรอง
- งอยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่โดยรักษาต้นแขนให้นิ่งและหงายฝ่ามือขึ้น
- ที่จุดสูงสุดของการงอ ให้หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือคว่ำลง
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น โดยหมุนข้อมือกลับสู่ท่าเริ่มต้นไปพร้อมกัน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
