Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือไปด้านหน้า
- วางต้นแขนแนบกับม้านั่งพรีชเชอร์และงอข้อศอกเล็กน้อย
- งอยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่ขณะรักษาต้นแขนให้นิ่ง
- ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว ให้หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือคว่ำลง
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยหมุนข้อมือกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยเช่นกัน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
