Barbell Reverse Close-grip Bench Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและแนบหลังให้ชิดกับม้านั่ง
- จับบาร์เบลแบบหงายมือ มือกว้างประมาณช่วงไหล่
- ยกบาร์เบลออกจากแร็ค ถือไว้เหนือหน้าอกโดยเหยียดแขนตรง
- ค่อย ๆ ลดบาร์เบลลงมาที่หน้าอก โดยให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งเมื่อบาร์เบลอยู่เหนือหน้าอกเล็กน้อย
- ดันบาร์เบลขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนให้สุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
