Ski Ergometer
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและที่วางเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย
- จับที่จับแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันลง
- นั่งตัวตรงโดยวางเท้าราบบนที่วางเท้า
- เหยียดแขนตรงออกไปข้างหน้า โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- เกร็งกล้ามเนื้อหลังแขนและดันที่จับลงเข้าหาต้นขา
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่แขนท่อนล่าง
