Walk Elliptical Cross Trainer
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม คาร์ดิโอ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับระดับแรงต้านและความชันของเครื่องอีลิปติคัลให้เป็นค่าที่ต้องการ
- ก้าวขึ้นไปบนแป้นเหยียบของเครื่องและจับที่จับเบา ๆ
- เริ่มต้นด้วยการกดเท้าลงและดึงที่จับเข้าหาตัว
- ทำการเคลื่อนไหวนี้ต่อไป โดยสลับระหว่างการดันและการดึง เพื่อจำลองการเคลื่อนไหวของการเดินหรือวิ่ง
- รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอและเกร็งแกนกลางลำตัวไว้ตลอดการออกกำลังกาย
- ทำต่อไปตามระยะเวลาที่ต้องการในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- ค่อย ๆ ลดความหนักและความเร็วของเครื่องก่อนก้าวลง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ระบบหัวใจและหลอดเลือด (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้นน่อง
