Stationary Bike Run V. 3
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม คาร์ดิโอ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงและตำแหน่งของเบาะเพื่อให้แนวลำตัวอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
- วางเท้าบนแป้นเหยียบและรัดด้วยสายรัดหากมี
- เริ่มปั่นด้วยจังหวะที่สบาย
- รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอและเพิ่มแรงต้านตามต้องการ
- เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อรักษาความมั่นคงและท่าทางที่เหมาะสม
- ปั่นต่อไปตามระยะเวลาที่ต้องการในการออกกำลังกาย
- ค่อย ๆ ลดแรงต้านและชะลอความเร็วก่อนหยุดสนิท
- ยืดขาและคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ระบบหัวใจและหลอดเลือด (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
