Bodyweight Kneeling Triceps Extension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- คุกเข่าลงบนพื้นโดยแยกเข่ากว้างประมาณช่วงสะโพก
- วางมือบนพื้นด้านหน้าคุณ แยกกว้างประมาณช่วงไหล่ ให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า
- เหยียดขาตรงไปด้านหลัง ทรงตัวบนปลายเท้าและมือ ให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า
- งอศอกและลดลำตัวส่วนบนลงสู่พื้น โดยเก็บศอกให้ชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นออกแรงผ่านมือเพื่อเหยียดแขนให้ตรงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่หน้าอก
