Biceps Leg Concentration Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยแยกขาออกและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่งและวางศอกไว้ที่ด้านในของต้นขา เหนือเข่าเล็กน้อย
- หงายฝ่ามือขึ้น ม้วนดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่ขณะที่รักษาต้นแขนให้นิ่ง
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขนที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
