Smith Machine Incline Tricep Extension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเบาะของสมิธแมชชีนเพื่อให้บาร์อยู่ในระดับความสูงของไหล่
- นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังพิงเบาะและวางเท้าราบกับพื้น
- จับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- เหยียดแขนตรงเต็มที่ ยกบาร์ออกจากแร็คและถือไว้เหนือหน้าอกพอดี
- ค่อย ๆ ลดบาร์ลงเข้าหาหน้าผาก โดยเก็บข้อศอกชิดกับศีรษะ
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นดันบาร์ขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
