Barbell Pin Presses
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งบาร์เบลบนพาวเวอร์แร็คที่ระดับหน้าอก
- ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์เบลและจัดตัวให้อยู่ใต้บาร์ โดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์เบลออกจากแร็คและถือไว้เหนือหน้าอกพอดี โดยเหยียดแขนจนสุด
- ลดบาร์เบลลงมาที่หน้าอก โดยเก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว
- หยุดครู่หนึ่งเมื่อบาร์เบลแตะหน้าอก
- ดันบาร์เบลขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนให้สุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
