Medicine Ball Supine Chest Throw
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนม้านั่งโดยงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือเมดิซินบอลด้วยมือทั้งสองข้าง เหยียดแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก
- ลดเมดิซินบอลลงเข้าหาหน้าอก โดยให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัว
- ดันเมดิซินบอลขึ้นอย่างรวดเร็วทรงพลัง เหยียดแขนจนสุดและโยนลูกบอลให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- รับเมดิซินบอลและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
