Dumbbell Twisting Bench Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและแนบหลังให้ชิดกับม้านั่ง
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยคว่ำมือ หันฝ่ามือออกจากตัว
- เหยียดแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก โดยงอข้อศอกไว้เล็กน้อย
- ลดดัมเบลลงเข้าหาหน้าอกโดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- ขณะลดดัมเบลลง ให้บิดข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัวที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นย้อนการเคลื่อนไหวโดยดันดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ขณะดันดัมเบลขึ้น ให้บิดข้อมือกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยหันฝ่ามือออกจากตัว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
