Dumbbell Lying Single Extension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนม้านั่งโดยถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งและแขนเหยียดตรงเต็มที่เหนือหน้าอก
- ลดดัมเบลลงอย่างควบคุมเข้าหาหน้าผาก โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
