Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือ
- ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมลดตัวลงสู่ท่าลันจ์
- รักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้น
- เหยียดแขนขึ้นตรงเหนือศีรษะ โดยให้ข้อศอกชิดหู
- ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะด้วยการงอข้อศอก
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นเหยียดแขนให้ตรงเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับขาและทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่แกนกลางลำตัว
