Dumbbell Close Grip Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งราบโดยถือดัมเบลไว้มือละข้าง วางพักไว้บนต้นขา
- ใช้ต้นขาช่วยดันดัมเบลขึ้น ยกดัมเบลทีละข้างขึ้นมาถือไว้ด้านหน้าที่ความกว้างระดับไหล่
- เมื่ออยู่ที่ความกว้างระดับไหล่ ให้หมุนข้อมือไปด้านหน้าให้ฝ่ามือหันออกจากตัว นี่คือท่าเริ่มต้น
- ขณะหายใจเข้า ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงมาที่ด้านข้างจนอยู่ราวระดับหน้าอก
- ขณะหายใจออก ใช้กล้ามเนื้อหลังแขนยกดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น ระวังให้ใช้เพียงกล้ามเนื้อหลังแขนและอย่าใช้แขนท่อนล่างหรือกล้ามเนื้อหน้าแขนช่วยยกดัมเบล
- หลังจากหยุดค้างหนึ่งวินาทีที่ท่าเกร็งกล้ามเนื้อ ให้ทำการเคลื่อนไหวซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
