Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง หันฝ่ามือเข้าด้านใน
- โน้มตัวไปด้านหน้าที่เอว โดยรักษาหลังให้ตรงและขนานกับพื้น
- เหยียดแขนข้างหนึ่งตรงไปด้านหลังโดยให้ชิดลำตัวจนแขนเหยียดสุด
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยอีกแขน
- สลับแขนไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่หลัง
