Dumbbell Lying Alternate Extension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนม้านั่ง ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือเข้าหากัน
- เหยียดแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก โดยงอข้อศอกไว้เล็กน้อย
- ลดดัมเบลข้างหนึ่งลงเข้าหาศีรษะ โดยงอที่ข้อศอก ขณะที่ให้แขนอีกข้างเหยียดอยู่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นยกดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำกับแขนอีกข้าง สลับข้างตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
