Cable Rope Incline Tricep Extension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดเชือกเข้ากับรอกตำแหน่งสูงและปรับม้านั่งปรับเอียงให้อยู่ในมุมที่สบาย
- ยืนหันหลังให้รอกโดยวางเท้าห่างกันกว้างประมาณช่วงไหล่
- จับเชือกแบบคว่ำมือและเหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ
- รักษาข้อศอกให้ชิดศีรษะและให้ต้นแขนนิ่งตลอดการออกกำลังกาย
- ลดเชือกลงไปด้านหลังศีรษะโดยงอข้อศอกจนแขนท่อนล่างแตะกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
