Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดเชือกเข้ากับรอกตำแหน่งสูงและปรับน้ำหนักให้เหมาะสม
- ยืนหันหลังให้เครื่องรอกโดยวางเท้าห่างกันกว้างประมาณช่วงไหล่
- จับเชือกด้วยมือทั้งสองข้าง ฝ่ามือหันลง และยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
- รักษาต้นแขนให้อยู่ชิดศีรษะและตั้งฉากกับพื้น
- ค่อย ๆ ลดเชือกลงไปด้านหลังศีรษะโดยงอข้อศอก
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
