Cable One Arm Tricep Pushdown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิลที่มีบาร์ตรงติดอยู่ในระดับหน้าอก
- จับบาร์แบบคว่ำมือ และก้าวถอยหลังเพื่อสร้างแรงตึงในเคเบิล
- จัดให้เท้าแยกกว้างประมาณช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัวตลอดการออกกำลังกาย
- เริ่มต้นโดยเหยียดแขนตรงเต็มที่และตั้งฉากกับพื้น
- รักษาต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกและดันบาร์ลงจนแขนเหยียดตรงเต็มที่
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
