Barbell Reverse Grip Skullcrusher
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและให้ศีรษะอยู่ที่ปลายม้านั่ง
- จับบาร์เบลแบบหงายมือ ฝ่ามือหันเข้าหาใบหน้า และมือกว้างประมาณช่วงไหล่
- เหยียดแขนตรงขึ้นเหนือหน้าอก โดยเก็บข้อศอกเข้าและให้ข้อมือตรง
- ค่อย ๆ ลดบาร์เบลลงมาที่หน้าผากโดยงอข้อศอก และให้ต้นแขนอยู่นิ่ง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วเหยียดแขนขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
