Dumbbell Step Up Single Leg Balance With Bicep Curl

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนด้านหน้าขั้นบันไดหรือแท่นโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
2. วางเท้าขวาบนขั้นบันไดโดยให้เท้าทั้งเท้าสัมผัสกับพื้นผิว
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและดันผ่านส้นเท้าขวาเพื่อยกลำตัวขึ้นบนขั้นบันได โดยยกเข่าซ้ายขึ้นเข้าหาหน้าอก
4. ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว ให้ทำท่างอแขนหน้าโดยงอข้อศอกและนำดัมเบลเข้าหาไหล่
5. ลดดัมเบลกลับลงและลดเท้าซ้ายกลับลงสู่พื้นไปพร้อมกัน
6. ทำการเคลื่อนไหวซ้ำในฝั่งตรงข้ามโดยก้าวขึ้นด้วยเท้าซ้ายและงอยกดัมเบล
7. สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้