Smith Machine Bicep Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของบาร์สมิธแมชชีนให้อยู่ในระดับเอว
- ยืนหันหน้าเข้าหาสมิธแมชชีนโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับบาร์แบบหงายมือ โดยแยกมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- เก็บข้อศอกให้ชิดลำตัวและตรึงต้นแขนให้นิ่ง
- หายใจออกแล้วงอบาร์ขึ้นเข้าหาไหล่ โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดบาร์กลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
