Ez Bar Seated Close Grip Concentration Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยวางเท้าราบกับพื้น และถือบาร์เบล EZ แบบหงายมือ
- วางข้อศอกไว้บนต้นขาด้านใน เหนือเข่าเล็กน้อย
- ม้วนบาร์เบลขึ้นเข้าหาไหล่ ขณะที่รักษาต้นแขนให้นิ่ง
- บีบกล้ามเนื้อหน้าแขนที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
