Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลในมือข้างหนึ่ง
- วางมืออีกข้างบนม้านั่งเอียงเพื่อช่วยพยุง
- ตรึงต้นแขนให้นิ่ง งอยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
