Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl On Exercise Ball With Leg Raised
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย วางเท้าราบกับพื้นและรักษาหลังให้ตรง
- ถือดัมเบลในมือข้างหนึ่ง หันฝ่ามือขึ้นและเหยียดแขนตรง
- วางมืออีกข้างไว้ที่สะโพกเพื่อความมั่นคง
- ค่อย ๆ งอยกดัมเบลเข้าหาไหล่โดยรักษาต้นแขนให้นิ่ง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- สลับแขนแล้วทำท่าซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่างไหล่
