Dumbbell Seated Bicep Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้น ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือขึ้น
- รักษาหลังให้ตรงและเก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว
- หายใจออกพร้อมงอยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่ โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วหายใจเข้าพร้อมค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
