Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับม้านั่งให้เอียง 45 องศา
- นอนคว่ำบนม้านั่งโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง หันฝ่ามือเข้าหากัน
- ปล่อยให้แขนห้อยตรงลงสู่พื้นโดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- ตรึงต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกพร้อมงอแขนยกดัมเบลขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ยกดัมเบลขึ้นต่อจนกล้ามเนื้อหน้าแขนหดตัวเต็มที่และดัมเบลอยู่ที่ระดับไหล่
- ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
