Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพรีชเชอร์และถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งโดยหงายมือ
- วางพักต้นแขนไว้บนแผ่นรองม้านั่งพรีชเชอร์โดยปล่อยให้แขนเหยียดสุด
- งอยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่โดยรักษาต้นแขนให้นิ่ง
- ที่จุดสูงสุดของการงอ ให้หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหงายขึ้น
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น โดยหมุนข้อมือกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
