Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่ง หลังตรงและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือดัมเบลในมือข้างหนึ่งแบบจับกลาง (หันฝ่ามือเข้าหากัน)
- วางข้อศอกไว้บนต้นขาด้านใน เหนือเข่าเล็กน้อย
- ตรึงต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกพร้อมงอยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
