Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนคว่ำบนม้านั่งราบ ถือดัมเบลในมือข้างหนึ่ง หันฝ่ามือเข้าหาลำตัวและเหยียดแขนตรง
2. ตรึงต้นแขนให้นิ่งและงอยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่ โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
3. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน

● กล้ามเนื้อที่ใช้