Dumbbell High Curl

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนตัวตรง ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือไปด้านหน้า
2. ตรึงต้นแขนให้นิ่งและงอยกดัมเบลขึ้นให้สูงที่สุดโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
3. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้