Dumbbell Lunge With Bicep Curl

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้มือละข้างโดยให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
2. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ลดตัวลงสู่ท่าลันจ์ เข่าขวาควรงอเป็นมุม 90 องศาและเข่าซ้ายควรลอยอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
3. ขณะที่ลันจ์ไปข้างหน้า ให้ยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่ไปพร้อมกัน โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของท่าลันจ์ จากนั้นออกแรงดันผ่านส้นเท้าขวาเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมลดดัมเบลกลับลงข้างลำตัว
5. ทำท่าลันจ์และยกกล้ามเนื้อหน้าแขนซ้ำอีกข้าง โดยก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า
6. สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้