Dumbbell Biceps Curl V Sit On Bosu Ball

● ขั้นตอนการทำ

1. นั่งบนโบซูบอล วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเป็นมุม 90 องศา
2. ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือไปด้านหน้าและเหยียดแขนลงตรงไว้ข้างลำตัว
3. ตรึงต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกพร้อมงอแขนยกดัมเบลขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
4. ยกดัมเบลขึ้นต่อจนกล้ามเนื้อหน้าแขนหดตัวเต็มที่และดัมเบลอยู่ที่ระดับไหล่
5. ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
6. หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้