Dumbbell Bicep Curl On Exercise Ball With Leg Raised
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย วางเท้าราบกับพื้นและรักษาหลังให้ตรง
- ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือไปด้านหน้าและเหยียดแขนตรง
- ค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่ โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ขณะทำท่ายกกล้ามเนื้อหน้าแขน ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นและค้างไว้กลางอากาศตลอดการออกกำลังกาย
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขาทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่างไหล่
