Dumbbell Bicep Curl Lunge With Bowling Motion
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้มือละข้างโดยให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า งอเข่าขวาและลดตัวลงสู่ท่าลันจ์
- ขณะที่ลันจ์ไปข้างหน้า ยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่ โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- ที่จุดต่ำสุดของท่าลันจ์ ให้หมุนลำตัวไปทางขวา ราวกับกำลังโยนลูกโบว์ลิ่ง
- ทำการเคลื่อนไหวย้อนกลับ ก้าวเท้าขวาถอยหลังและกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมลดดัมเบลกลับลง
- ทำท่าลันจ์และยกซ้ำ คราวนี้หมุนลำตัวไปทางซ้าย
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่างไหล่
