Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl On Exercise Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย วางเท้าราบกับพื้นและรักษาหลังให้ตรง
- ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือไปด้านหน้าและเหยียดแขนตรง
- โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง หายใจออกและยกดัมเบลข้างหนึ่งขึ้นพร้อมหมุนแขนท่อนล่างจนฝ่ามือหันเข้าหาไหล่
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำท่ายกซ้ำกับแขนอีกข้าง
- ทำท่ายกสลับข้างต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
