Dumbbell Alternating Bicep Curl With Leg Raised On Exercise Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือไปด้านหน้า
- วางลูกบอลโยคะไว้ด้านหลังและวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนนั้น พร้อมรักษาการทรงตัว
- โดยให้แขนเหยียดตรงเต็มที่และข้อศอกชิดลำตัว ยกดัมเบลข้างหนึ่งขึ้นเข้าหาไหล่ขณะที่ให้ต้นแขนอยู่นิ่ง
- ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำกับแขนอีกข้าง
- สลับแขนไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่างไหล่
