Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัวและแขนเหยียดลง
- รักษาหลังให้ตรงและเก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว
- หายใจออกแล้วงอดัมเบลในมือขวาขึ้นเข้าหาไหล่ โดยรักษาต้นแขนให้นิ่ง
- ยกดัมเบลขึ้นต่อจนกล้ามเนื้อหน้าแขนหดตัวเต็มที่และดัมเบลอยู่ที่ระดับไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำด้วยแขนซ้าย
- สลับแขนไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
